שלום, רציתי לשאול אילו הכנות נדרשות לקראת טיפוס על הקלימנג'רו למישהו שלא טיפס על הרים בסדר גודל כזה בעבר?
מה ההכנות הפיזיות שכדאי לעשות, וכמה זמן מראש?
תודה רבה
שואל: רוית לוי קטגוריה: אפריקה
29 מאי, 2015
הי רוית. הטיפוס לקילימנג'רו הוא קשה. הוא קשה, אבל רבים עושים זאת, ומהם, לרבים אין כושר גופני מתאים. הקושי נובע בעיקר מהעלייה בגובה, ומרצף הפעילות הממושך. לדעתי, אין מה להיכנס לכושר מטורף, אלא רצוי להיות בריאים, ולצאת לטיולים בארץ, כדי להכיר קצת את סוג הקושי.
הקושי הוא גם תלוי גיל. אבל גם כאן, אנחנו הוצאנו מטפסת בת 61 בשנה שעברה, והיא עשתה זאת בגבורה.
יש לזכור כי כאשר יוצאים בליווי מדריך מנוסה, הוא יודע לזהות סימני מצוקה ולהתאים את קצב הטיפוס. מזמין אותך ליצור קשר לפרטים נוספים שבת שלום, אביעד
רוית שלום להלן תשובתו של דניאל קרן שהדריך מספר קבוצות לקלימנג'רו- אני ודניאל ידידים וביקשתי ממנו לענות לך
ההכנה לקראת טיפוס על הר כגון הקילימנג'רו מתחלקות להכנות לוגיסטיות והכנות פיזיולוגיות באספקט הלוגיסטי כמובן יש להיערך עם ציוד מתאים שיאפשר להתמודד עם טווח רחב של מזג אוויר – מחום כבד בתחתית ההר לקור עז ורוחות בפיסגתו באספקט הפיזיולוגי נדרשת הכנה של לפחות שלושה חודשים הקשורה בשיפור הסבולת ובחיזוק הגוף – פלג גוף תחתון וגם פלג גוף עליון שיפור הסבולת על ידי אימון אירובי מדמה טיפוס – הליכות ארוכות בהרים ולמי שרוצה שילוב של ריצה איטית וארוכה פלג גוף עליון גם כן בדגש על עבודת סבולת, דהיינו חזרות רבות (בין 20 ל- 30 RM) ומשקל נמוך לשאלות ספציפיות תוכל לפנות אלינו או לדניאל danielkeren@barak.net.il
תודה רבה לכם על התשובה המהירה והמפורטת אצור קשר במייל לשאלות נוספות רוית
1 יוני, 2015
רוית שלום, תשובתו של עינב לוי, מנהל הפרויקטים שלנוו שטיפס על הקילימנג'רו וניהל את המשלחת שיצאה בשיתוף עם עמותת אתגרים בנובמבר 2013, משלחת של 25 איש וביניהם 7 בעלי מוגבלויות שיצאו לאתגר הטיפוס על הקילימנג'רו: אין צורך בידע מוקדם על טיפוס הרים. יש מסלולים שמותאמים על ההר עבור אנשים ללא ניסיון טכני. ההכנות שצריך לעשות הן בעיקר מבחינת ציוד טוב ובעיקר הנעליים. יש לרכוש נעליים אטומות למים ומנדפות זיעה- וללכת איתם בארץ לפני כדי לרכך אותן. לגבי המסלול- הקושי הוא במשך ההליכה שמתפרס על 5-6 ימים במסלולים הקצרים כולל יום אקלום. המסלול הקצר (הלוך וחזור) הוא כ-60 ק״מ, ממוצע של 10 ק"מ ביום בערך. הימים הקשים הם היום שלפני הטיפוס וליל הטיפוס. נקודה חשובה היא עניין מחלת הגבהים שצריך להכיר אותה. לא ניתן לצפות מי יקבל אותה ומי לא, אבל יש מקדמים שאפשר לדעת- האם לאדם יש בעיות לב, האם יש לו בעיית קוצר נשימה וכד׳. לשם כך- חובה ללכת לייעוץ רפואי במרפאות הגאוגרפיות ולציין את עניין הטיפוס. הרופא בוודאי ימליץ על הדרך הנכונה לטפס וייתן כדורי יורמוקס/ דיאמוקס. ככלל- חשוב שיהיה כושר גופני בסיסי...ואולי לעשות כמה הליכות ארוכות בארץ כהכנה. ( מסלולים אפשריים- מקריית חרושת למוחרקה, הר מירון, לטפס מתל לכלניות, או כל מסלול הליכה מדורג שמטפס לאורך 7-8 קמ. הכי חשוב- לבוא צנוע.
הי רוית, רוב המטפסים שלנו, כולל אני, לא עושים הכנות מיוחדות אם הם בריאים באופן כללי.
ביחס לטיפוס הרים באיזורים אחרים, מסלול מרנגו של קלימנג'רו אינו נחשב קשה. יש בקלימנג'רו מסלולים אחרים קשים יותר. החלק הקשה בטיפוס הוא ביום הפסגה, הקושי נובע מעליה תלולה, גובה גבוהה מעל 4500 מ', חמצן נמוך כ- 50%. כמובן שייש עייפות גדולה מאוד ביום הזה. הקושי הוא יותר מנטלי מאשר פיזי. לספור צעדים, ללכת מאוד לאט. לגבי הנושא הלוגיסטי, רוב החברות המסודרות, יפתרו עבורך את הנושא הלוגסטי, סבלים סוחבים, מדריך מנוסה, אוכל טוב. במסלול מרנגו יש בקתות, באחרות אוהלים מצויינים. אנחנו גם מציעים ציוד אישי מלא.
הנושאים הקרטיים הם : להישאר יבשה - חשוב חשוב חשוב. חלק עליון ותחתון נגד גשם. במידה ותרטבי לא תוכלי להמשיך לטפס בגבהים הגבוהים. כדורים נגד מחלת גבהים - מאוד עוזר וחשוב. התרופה למחלת גבהים היא פשוט לרדת למטה. ללכת לאט - כדי לשמור על כוח, ולמנוע דופק לב גבוה מדי. עוזר גם למנוע מחלת גבהים או ספטומים דומים. חשוב מאוד מאוד. אוכל טוב - עם איזו חברה שלא תיקחי, תבדקי את נושא האוכל, את צריכה להיות שבעה ומרוצה. להוסיף על העיפות גם רעב, לא כדאי. פגשתי מטיילים על ההר עם בעיה כזו. תבדקי. טיפוס נעים ובהצלחה לילי
.jpg)
29 מאי, 2015
תודה רבה אביעד,
אצור אתכם קשר