הי גילי,
מכיוון שפרופץ פוטסמן שמשיב כאן כנראה לא בארץ, אנסה לעזור.זו גם לא בדיוק שאלה רפואית.

בארץ קשה עד בלתי אפשרי להתכונן לגבהים של 3,000 מ', פשוט כי אין כאלו....
אם אינני טועה, החרמון הוא 2,100 מ'.

מה כן:
א. לקרוא חומר בנושא, כמו הכתבה של ד"ר נבות http://www.gotravel.co.il/travel/?p=1297 ולהבין מה עושים ואיך.
ב. להצטייד בכדורים לטיפול במחלת גובה במרפאת מטיילים, בה תלכו להתחסן.
ג. להתחיל להתאמן בטיפוס, אם זה מה שתעשו. פשוט ללכת עליות, כמו התבור, הרי ירושלים, בית ג'אן, כרמל, רמת הגולן, חרמון. אלו אמנם לא הגבהים הבעייתיים, אבל כושר טוב יקל.
ד. אם נוחתים ישר במקום גבוה, כמו לה (לאדאק) או פס (בוליביה), הסכנה גדולה יותר, אבל אם מגיעים בנסיעה, בהדרגה, זה עדיף.

מקווה שעזרתי,

פרופ. פוטסמן - כמובן!